In welcher Form bist Du früh am Morgen? Ist Kaffee unverzichtbar, oder geht es ohne den dunklen Muntermacher? Gibt es Alternativen? Anstatt sich mit Kaffee durch den Tag zu bringen gibt es die Möglichkeit die nötige Energie aus den Nahrungsmitteln des täglichen Lebens zu beziehen. Kleine Veränderungen in den Essgewohnheiten können dabei große Auswirkungen auf unseren Energiehaushalt haben.
Doch welche Gründe sprechen für den Verzicht auf Koffein? Im Weitern sind ein paar aufgeführt:
1. Kaffeeabhängigkeit: Normalerweise denkt man dabei an Entzugserscheinungen wie bei einem Raucher oder Heroinsüchtigen. Tatsächlich sind viele mit ähnlichen Symptomen gestraft die regelmäßig Kaffee trinken, also warum sich selber abhängig machen?
2. Entwässerung: Kaffee entwässert den Körper, also warum den Organismus stärker belasten als nötig?
3. Leistungsabfall: Der Energieschub ist willkommen, doch was wenn die Wirkung nachlässt? Einfach die Dosis zu erhöhen kann nicht die beste Langzeitstrategie darstellen.
Frisiere Dein Essen um mehr Energie daraus zu beziehen.
Nahrung ist Treibstoff. Wenn du deinen Körper nicht mit dem richtigen Treibstoff versorgst oder nicht nachtankst wird es nicht lange dauern bis du ausgebrannt bist. Anbei findest du einige Ernährungstipps um sicher zu stellen, dass das Energieniveau über den Tag konstant bleibt.
1. Wechsle von 2-3 Mahlzeiten am Tag zu 4-5. Blutzucker ist eine Schlüsselkomponente in deinem Energiemanagement. Wenn Du nur mittags und abends Nahrung aufnimmst bekommt dein Körper zwei Energieschübe gefolgt von Leistungsabfällen. Die Verdauung benötigt Energie. Wenn du die jemals nach einer Mahlzeit schläfrig gefühlt hast, konntest du das am eigenen Leib erfahren. Die Mahlzeiten auf zu teilen wirkt sich positiv auf den Blutzuckerspiegel aus und minimiert die benötigte Energie die zur Verdauung verwendet wird
2. Nahrungsmittel mit wenig Zuckeranteil vor dem zu Bett gehen zu sich zu nehmen kann sehr schwierig sein, da der Körper nach dem aufwachen ausgehungert ist. Dennoch macht es Sinn, da das aufwachen sehr viel leichter fällt und man leichter in den Tag startet. Wenig Eigenzucker hat jegliches Getreide, Gemüse und manche Früchte.
3. Es ist sinnvoll Früchte auf leeren Magen zu sich zu nehmen. Der Körper braucht wesentlich weniger Zeit um sie zu verdauen. 20-30 Minuten anstatt 1-3 Stunden sind ein markanter Unterschied. Früchte auf leeren Magen sorgen für eine schnelle Aufnahme des Fruchtzuckers und somit für einen schnellen Energieschub.
4. Auf Fleisch verzichten: Viele Menschen sind zu stark auf Fleisch fixiert um ein vegetarisches Leben zu führen. Das muss jedoch nicht bedeuten, dass die Fleischmenge nicht reduziert werden kann. Fleisch beinhaltet viel Protein sowie Fett und ist dadurch schwer zu verdauen. Dadurch benötigt der Verdauungsprozess wesentlich mehr Energie als vegetarische Speisen. Diese Energie fehlt uns im Alltag. Jeder kennt das schläfrige Gefühl nach einem ausgiebigen Mittagessen. Dabei Hin- und Wieder auf Fleisch zu verzichten kann einem gut dabei helfen energievoll durch den Tag zu kommen.
5. Die 8 Gläser Regel: Der Körper besteht zu Zweidritteln aus Wasser. Er benötigt die Flüssigkeit um die Hauptfunktionen aufrecht zu erhalten. Anstatt ab und zu den Wasserspender zu besuchen ist es ratsam immer eine Flasche Wasser auf dem Schreibtisch zu platzieren. Ein guter Indikator dafür, ob ausreichend Flüssigkeit zu sich genommen wurde ist die Farbe des Urins. Je dunkler dieser ist, desto mehr Wasser sollte zu sich genommen werden.
6. Getreide: Es wurde bereits erwähnt welche Rolle Nahrungsmittel mit einem niedrigen Glucosegehalt für den Energiehaushalt des Körpers spielen. Kohlenhydrate werden zwar schnell vom Körper in Zucker verwandelt und resultieren in einem Energieschub, jedoch folgt darauf eine schnelle Abnahme der Energiezufuhr. Sehr Kohlenhydrathaltige Nahrung ist wichtig wenn man sich z.B. von einem Marathon erholt. Im Alltag bedeuten Sie jedoch große Schwankungen bezüglich der Energieversorgung des Körpers. Deshalb sollte besser auf Getreideprodukte zurück gegriffen werden um eine gleichbleibenden Energieversorgung zu gewährleisten.
7. Vermeide den Nachmittagssnack: Der Blutzuckerspiegel vieler Menschen sinkt meistens am frühen Nachmittag. Das Verlangen nach Energienachschub äußert sich im Verlangen nach Zuckerhaltigen Nahrungsmitteln. Meisten greift man dann zu mehr Kaffee oder Süßigkeiten. Widerstehe der Versuchung und wähle einen Treibstoff mit höherer Nachhaltigkeit. Das kann wie bereits beschrieben ein Snack bestehend aus Gemüse, Obst oder Getreidehaltigen Inhaltsstoffen sein
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